Trước khi bạn quyết định tập trung để làm việc, học tập. Bạn hãy tự thề rằng “Bạn vô cùng quyết tâm và sẵn sàng hi sinh những thú vui khác để đạt được mục tiêu!“. Nếu bạn không có sự quyết tâm vô cùng thì những cách thức dưới đây cũng không có tác dụng vì bạn sẽ tìm được cách “ăn gian” như cài đặt lại, tháo gỡ ứng dụng…
Internet đốt thời gian của bạn như thế nào
Bạn vào Facebook để xem thông báo công việc, học tập. Những thứ “thú vị” xuất hiện trên “Bảng tin” , bạn click vào xem, tự hứa với mình chỉ 5 phút thôi, giật mình nhìn đồng hồ đã hơn một tiếng.
Bạn vào Youtube để học tiếng anh, ở phần “Video liên quan” bên trái xuất hiện hàng loạt video giải trí, ca nhạc, phim ảnh… Bạn click vào xem, tự hứa chỉ một video thôi, ngoảnh lại đã quá 12 giờ đêm.
Đang làm việc với chiếc laptop, vào internet kiếm tài liệu, tiện tay bạn mở Facebook, Youtube, các trang chế ảnh, đọc báo…Khiến bạn không thể nào tập trung được quá 30 phút.
Kết quả bạn không thể hoàn thành được công việc, theo thời gian hình thành thói quen ăn vào tiềm thức, các mục tiêu nhỏ chưa được chinh phục dẫn tới thiếu động lực để đạt mục tiêu lớn.
Sức mạnh của sự tập trung
Chắc hẳn bạn đã nhiều lần trải qua sự tập trung cao độ, đó là những lúc sát hạn chót. Bạn dồn hết sức làm việc, công việc hoàn thành rất nhanh chóng thế nhưng vì thời gian hạn hẹp chất lượng thường không cao. Nếu bạn có thể tập trung như vậy sớm hơn, với thời gian dư dả bạn có thể hoàn thành được rất nhiều việc với hiệu quả cao.
Chấm dứt phung phí thời gian trên mạng
*Hoàn thành những việc bạn phải hoàn thành
Khóa những trang tiêu tốn thời gian là một cách rất hiệu quả. Khi không thể vào được các website thân thuộc, bạn gần như sẽ tập trung ngay lập tức
B1: Tìm ra những trang khiến bạn mất nhiều thời gian nhất. Bạn có thể đơn giản tự suy nghĩ và lập ngay danh sách.
- Youtube
- Kênh 14
- …
Để thực sự biết chính xác bạn đang phung phí bao nhiêu thời gian có thể dùng các addon tính thời gian trên từng website. Với Chrome và Firefox bạn có thể dùng TimeTracker.
B2: Đặt thời gian sử dụng cho những trang cần thiết và khóa dài hạn một số trang.
Đặt thời gian sử dụng
Một số trang như Facebook mặc dù rất dễ gây tốn thời gian nhưng đôi khi bạn cần để xem thông báo học tập, công việc hoặc họp nhóm…vì vậy giải pháp là đặt thời gian sử dụng vừa đủ hợp lý cho các hoạt động cần thiết trên các trang này.
Chrome
*Khuyên dùng vì tính đơn giản, hiệu quả.
Addon này rất đơn giản bạn chỉ cần nhập những địa chỉ cần khóa và đặt thời gian. Bạn không thể tạm dừng thời gian khi đã chạy. (Lưu ý: thời gian dùng chung cho các trang bị khóa)
Sau khi cài đặt sẽ có một biểu tượng màu cam nhỏ ở phía trên bên trái. Bấm chuột vào để thêm website và thời gian khóa.
*Có nhiều tính năng cho bạn lựa chọn.
Click chuột phải vào biểu tượng >> Options
Max Time Allowed: Thời gian sử dụng tối đa. Cài đặt chung cho tất cả các trang bị khóa.
Active day: Ngày khóa(thứ 2 tới chủ nhật)
Active hours: Giờ khóa
Daily reset time: Khởi động lại thời gian cho phép hàng ngày. (mặc định 0 giờ)
Block sites: Thêm trang khóa.
Allow sites: Thêm trang cho phép.
The nuclear option: Khóa trang trong 1 thời gian nhất định với 1 cú click chuột với 3 lựa chọn (Tất cả, ngoại trừ các trang cho phép, chỉ các trang khóa)
Require Challenge: Nếu bạn khởi động chức năng này, việc thay đổi cài đặt thời gian trở nên rất khó, khiến bạn khó ăn gian hơn.
Sau khi cài đặt bạn sẽ thấy biểu tượng ở góc trên bên phải thanh công cụ. Muốn khóa nhanh trang nào, bạn chuyển tab qua trang đó click vào biểu tượng chọn block the entire site.
Các tính năng gần tương tự StayFocusd. Addon này còn cho phép bạn cài đặt thời gian khóa trên từng trang. Đặc biệt có chức năng đặt mật khẩu chống xóa addon – Uninstall Protection.
Firefox
Tương tự như Chrome.
Khóa dài hạn (Hoặc vĩnh viễn)
Một số trang bạn có thể khóa dài hạn hoặc vĩnh viễn mà không cần phải nghĩ, như các trang đưa tin về các ngôi sao, tin sốc, báo lá cải, đồi trụy…Những trang này vừa tiêu hao thời gian vừa tiêm nhiễm vào đầu bạn những ảo tưởng không có thực về cuộc sống.
Sử dụng file hosts
- Vào C >> Windows >> System32 >> drivers >> etcs. Click phải vào file hosts >> Open With >> chọn Notepad
- Để khóa trang bạn muốn, bạn thêm theo mẫu sau: 127.0.0.1 webcankhoa.vn www.webcankhoa.vn
- File >> Save và đóng file lại khi đã hoàn thành.
Riêng Facebook bạn cần thêm 4 dòng này:
127.0.0.1 login.facebook.com
127.0.0.1 www.facebook.com
127.0.0.1 blog.facebook.com
127.0.0.1 apps.facebook.com
Sử dụng phần mềm diệt virus
*Cách khóa vĩnh viễn hiệu quả nhất
Trong các phần mềm diệt virus thường có chức năng Parental Control. Bạn cài mật khẩu hoặc có thể nhờ người tin tưởng cài giúp mà không nói cho bạn để bạn không thể vào. Nếu bạn tự cài mật khẩu hãy tự tạo ra mật khẩu bằng thật dài (>25 ký tự) bằng những từ ít dùng, nhiều ký tự đặc biệt, viết hoa…để bạn khó khăn khi nhập mật khẩu hoặc có thể tạo bằng Strong Password Generator (Nhớ ghi lại vào giấy ở đâu đó, đề phòng khi cần sau này, đừng copy bạn có thể paste dễ dàng). Đặc biệt hữu ích nếu bạn muốn khóa những trang web đồi trụy.
Bạn đang dùng phần mềm diệt virus nào, bạn có thể lên mạng tìm kiếm cách dùng Parental Control tương ứng.
Sau một thời gian khóa, bạn sẽ dần hình thành thói quen tập trung trong tiềm thức. Lúc này bạn sẽ không bị các thứ lung tung trên mạng làm xao nhãng nữa.
Điện thoại
Gỡ bỏ ứng dụng Facebook, Messenger, Zalo, Instagram…bạn thực sự không cần chúng. Log out Facebook trên cả trình duyệt của bạn.
Android:
Chỉnh sửa file hosts (Root)
- Cài ứng dụng Root Browser
- Chạy Root Browser vào system >> etc >> chạm giữ file hosts >> copy ra thẻ nhớ ngoài
- Cắm cáp usb vào máy tính >> Enable USB Storage
- Tạo 1 thư mục Backup trong thẻ nhớ ngoài >> Copy file hosts vào để dự phòng
- Trở lại thẻ nhớ ngoài click phải >> Open with >> Notepad
- Làm tương tự như trên windows
- Tắt usb tháo cáp
- Vào Root Browser >> Copy file hosts vừa chỉnh sửa vào system/etc
- Restart máy
Nếu cách này quá phức tạp với bạn, bạn có thể dùng các ứng dụng sau:
Các ứng dụng Parental Control (Không cần root)
*Khuyên dùng
ESET Parental Control BETA Tới từ công ty uy tín ESET. Đây là bản Beta nhưng dùng khá tốt.
Các ứng dụng Antivirus (Không cần root)
Chúng thường có chức năng Safe Sufing và Parental Control. Bạn có thể khóa tương tự như trên máy tính.
iOS:
Parental Control
Chức năng được tích hợp sẵn trong iOS
- Setting >> General >> Restrictions
- Chọn Enable Restrictions >> thiết lập Passcode
- Chọn websites >> thêm các web muốn khóa hoặc chọn luôn chức năng khóa web đồi trụy sẵn có.
Tắt tất cả mọi thứ gây mất tập trung
Tắt TV, tắt máy tính…hãy tắt tất cả những thứ khi bạn đang làm việc, học tập. Riêng điện thoại, bạn có thể để chuông và cất vào tủ, phòng khi có những cuộc gọi gấp.
Rèn luyện não cho sự tập trung
Sự tập trung cũng giống như cơ bắp, nếu rèn luyện đúng đắn, sức mạnh và kích thước sẽ tăng lên. Bạn rèn luyện bằng cách tăng dần thời gian tập trung của mình lên: 30 phút, 1 tiếng, 1.5 tiếng…Bạn hãy ghi chép lại sự tiến bộ của mình.
Thiền định giúp bạn tăng cường tập trung một cách rất đáng kể, khoa học đã chứng minh! Không những vậy, nó còn giúp bạn thư giãn, giảm stress, hạn chế được một số bệnh…chỉ với 20 – 30 phút thiền mỗi ngày chất lượng đời sống tình thần của bạn sẽ đươc cải thiện. Mỗi khi bạn thấy mình mất tập trung hãy thiền 5 phút là đủ, cảm giác tập trung sẽ quay trở lại. Dành cho những bạn mới bắt đầu:
- Tìm thời điểm và một nơi yên tĩnh
- Ngồi ở tư thế thoải mái nhất. (không nhất thiết phải ngồi xếp bằng)
- Nhắm mắt hít thở đều đặn, sâu và chậm hơn bình thường. (Bạn có thể đếm chậm rãi 1, 2…100 1,2…100…)
- Tập trung vào tiếng đếm, quan sát hơi thở, thư giãn toàn thân.
- Nếu tạp niệm tới hãy thầm nhủ “Biết rồi, biết rồi đi đi…“
- Không nên hẹn giờ mà để cơ thể tự biết khi nào cần dừng lại, không nóng vội.
Nếu bạn muốn đi sâu hơn nữa vào thế giới thiền định, bạn có thể tìm hiểu về VIPASSANA, hoàn toàn miễn phí!
Đọc sách nhiều hơn
Với 1 cuốn sách hay, bạn có thể tập trung đọc trong nhiều giờ. Nếu làm thường xuyên, sự tập trung này sẽ đi dần vào tiềm thức, giúp bạn dễ tập trung để làm việc hơn. Bạn nên đọc những cuốn sách có ích, khi đó não bộ của bạn đang tập trung để tiếp thu kiến thức khác với đọc truyện tranh, đơn giản chỉ là giải trí, không những thế truyện tranh cũng là tác nhân khiến bạn tiêu tốn thời gian và mất tập trung vào công việc. Hay ít nhất bạn nên đọc những cuốn tiểu thuyết hay buộc bạn phải tưởng tượng. Hãy để truyện tranh cho những đứa trẻ, bạn đã lớn rồi!
Làm 1 việc tại 1 thời điểm
Để tập trung bạn chỉ nên làm 1 việc tại 1 thời điểm, để việc này không xọ việc kia bạn cần quản lý thời gian và công việc theo thứ tự ưu tiên. Bạn có thể xem bài viết Cách quản lý thời gian theo thứ tự ưu tiên (phương pháp Eisenhower)
