Mặc dù tập thể dục mang lại sức khỏe và vóc dáng lý tưởng, nhưng bên cạnh đó, không phải ai cũng đạt được hiệu quả như mong muốn.
Một số lời khuyên sau đây sẽ giúp bạn đạt hiệu quả như ý trong quá trình luyện tập.
Khởi động
Nhiều bạn đã bỏ qua bước này, dẫn đến những tác hại không ngờ. Cụ thể là xảy ra tình trạng căng cơ và dây chằng, gây đau đớn và nhức mỏi.
Khởi động còn giúp làm ấm cơ, xương và hình thành nhịp tim dần dần. Nếu bỏ qua bước này và nhảy bổ vào các hoạt động tốn nhiều sức trước khi cơ thể sẵn sàng, dẫn đến mệt mỏi, hạn chế hiệu quả trong buổi tập.
Đảm bảo đủ năng lượng
Năng lượng bị đốt cháy trong quá trình luyện tập. Vậy không có nghĩa là bạn để cơ thể cạn kiệt năng lượng để giảm cân. Trái lại, bạn cần phải đủ năng lượng trong quá trình luyện tập.
Tốt nhất nên ăn nhẹ trước khi tập để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Ăn những loại thức ăn dễ tiêu hoá, ít calo như nước ép trái cây, chuối, hoặc miếng bánh quy kèm ly sữa tươi nhỏ…
Uống nhiều nước
Trong quá trình tập, lượng nước rất lớn trong cơ thể bị mất đi. Hãy uống nước đều đặn trước, trong và sau khi tập thể dục. Nếu không, sẽ dễ bị mất nước.
Tốt nhất nên uống 1 ly nước trước khi tập thể dục, 1 ly cho mỗi 20 phút trong quá trình tập thể dục, và 1 ly sau khi đã tập xong. Trong thời tiết nóng ẩm, bạn sẽ cần uống lượng nhiều hơn thế.
Duy trì thói quen tập thể dục
Lập một bản cam kết tập thể dục đều đặn vào thời gian biểu của bạn. Việc duy trì một thói quen khiến cơ thể dễ dàng thích nghi hơn so với việc đột ngột tham gia vào các hoạt động thể chất sau khi gián đoạn một thời gian dài.
Không quan trọng việc bạn phải tập bao nhiêu phút mỗi ngày, có thể là 20, 30 hay 45 phút, hoặc tập bao nhiêu ngày trong 1 tuần. Miễn là bạn phải duy trì đều đặn để đạt hiệu quả cao nhất.
